サブスリーを目指す20代丸の内OLの(仮)の日記

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サブスリーを目指す20代丸の内OL(仮)の日記

マラソンにはまった社会人1年目。

2017年の計画

マラソン

2017年4月~12月の
練習とレースの予定を立てました!

練習とレースの予定

2017年4~5月は暑くなり過ぎないうちに距離を積んで、
2017年6~8月はスピード練習で自分の絶対スピードを上げます。
2017年9~10月は、夏の練習の成果を距離につなげていって、
2017年10月後半からシーズンイン!さらに距離を伸ばしてたくさん走ります。
今からすごいたのしみだなあ!

練習 レース
4 200㎞
距離メイン
駅伝4㎞
フルマラソン
5 200㎞
距離メイン
駅伝5㎞
ハーフマラソン
6 150㎞
スピードメイン
トラック5000m
トレイルレース
7 150㎞
スピードメイン
トラック3000m
8 150㎞
スピードメイン
フルマラソン
9 200㎞
距離メイン
トラック5000m
10 250㎞
距離メイン
トラック5000m
フルマラソン
11 250㎞
距離メイン
ハーフマラソン
フルマラソン
12 250㎞
距離メイン
ハーフマラソン
フルマラソン

絶対に予定より出るレースは
多くなってしまいそうですけど…笑
駅伝やリレーマラソンなど
誘ってもらえたらもっとでたい!

サブスリーを次に狙うレースは
10月のフルマラソン
まだどのレースに出場するかは迷っていますが、
富山マラソンか金沢マラソンか
横浜マラソンあたりかな~

それまでには、この状態にもっていく!がんばる!

  • 体重-3㎏(1㎏減ると3分フルが速くなる説)
  • 40km走を3回(9月に2回、10月初めに1回)
  • 10㎞ペース走3:45/㎞

あと、マラソン仲間から体幹トレーニング
すごい効果があった気がするという
耳寄りな情報を手に入れたので、
自分の練習にも取り入れようと思っています。

  • うつ伏せ、左右(1:00ずつ)

これ一番苦手なんだけどね笑

がんばります。

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