2017年の計画

2017年4月～12月の
練習とレースの予定を立てました！

練習とレースの予定

2017年4～5月は暑くなり過ぎないうちに距離を積んで、
2017年6～8月はスピード練習で自分の絶対スピードを上げます。
2017年9～10月は、夏の練習の成果を距離につなげていって、
2017年10月後半からシーズンイン！さらに距離を伸ばしてたくさん走ります。
今からすごいたのしみだなあ！

月	練習	レース
4	200㎞ 距離メイン	駅伝4㎞ フルマラソン
5	200㎞ 距離メイン	駅伝5㎞ ハーフマラソン
6	150㎞ スピードメイン	トラック5000m トレイルレース
7	150㎞ スピードメイン	トラック3000m
8	150㎞ スピードメイン	フルマラソン
9	200㎞ 距離メイン	トラック5000m
10	250㎞ 距離メイン	トラック5000m フルマラソン
11	250㎞ 距離メイン	ハーフマラソン フルマラソン
12	250㎞ 距離メイン	ハーフマラソン フルマラソン

絶対に予定より出るレースは
多くなってしまいそうですけど…笑
駅伝やリレーマラソンなど
誘ってもらえたらもっとでたい！

サブスリーを次に狙うレースは
10月のフルマラソン！
まだどのレースに出場するかは迷っていますが、
富山マラソンか金沢マラソンか
横浜マラソンあたりかな～

それまでには、この状態にもっていく！がんばる！

• 体重-3㎏(1㎏減ると3分フルが速くなる説)

• 40km走を3回(9月に2回、10月初めに1回)

• 10㎞ペース走3:45/㎞

あと、マラソン仲間から体幹トレーニングが
すごい効果があった気がするという
耳寄りな情報を手に入れたので、
自分の練習にも取り入れようと思っています。

• うつ伏せ、左右(1:00ずつ)

これ一番苦手なんだけどね笑

がんばります。