サブスリーを目指す20代丸の内OLの(仮)の日記

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サブスリーを目指す20代丸の内OL(仮)の日記

OLがフルマラソン3時間切りを目指して、ランニングについていろいろ書いてみるブログ(PBフル3:07:56/ハーフ1:22:03)

2017/04/01 20㎞走

少し日がたってしまいましたが、
シーズンの走り初め、かつ
とても良い練習ができたので、
2017/04/01の練習内容を
記録しておきます。


練習内容

20㎞走(4:30/㎞)

距離 ラップ スプリット
1 1.16km 05:18 -
2 2.32km 05:08 0:10:27
3 3.48km 05:10 0:15:38
4 4.64km 05:08 0:20:46
5 5.80km 05:06 0:25:53
6 6.96km 05:08 0:31:02
7 8.12km 05:06 0:36:08
8 9.28km 05:07 0:41:16
9 10.44km 05:07 0:46:23
10 11.60km 05:11 0:51:35
11 12.76km 05:11 0:56:46
12 13.92km 05:10 1:01:56
13 15.08km 05:10 1:07:07
14 16.24km 05:08 1:12:15
15 17.40km 05:07 1:17:23
16 18.56km 05:05 1:22:29
17 19.72km 04:31 1:27:00
18 20.00km 00:56 1:27:56

(ラストの18周目は距離調整のため約280mのみ)

ペースはほぼ一定でいい練習ができた。
ラストの1㎞はかなりペースアップした。

この練習をして思ったのは、
GPS機能付きの時計が欲しい
ということです。

距離とかわかるのすごくいいし。
それにピッチとか歩幅までわかる機能も
ついているものもあるらしい…

なんて魅力的なんだ…

すこし探してみようかな~
周りの方がどんなの使っているのかも
調べてみようと思います!


課題

毎回のレースでもそうなのですが
(特にハーフマラソン…)
15㎞以降でペースが落ちてしまう傾向があります。
これは単に練習が不足していることが
主な原因として考えられます。


今回は15㎞以降でペースを落とさないことを
目標に練習に臨みました。
(会社の先輩の方のお誘いで、ランニングチームの
練習に参加させていただきました。)


しかし、案の定、15㎞以降でガクッと
脚に疲労がきて、何度も「やめてしまおうか」
と思ってしまいました。
しかし実際には15㎞以降からが
一番練習になるのは間違いない…
そんな葛藤を心の中でしていました。


1人で走っていたらやめてしまうところですが、
誰かと走るというのは偉大なもので、
まわりもつらいのに自分だけやめるなんてできない
と最後まで頑張ることができました(ToT)
本当に感謝です。


私の今の目標は、
フルマラソン3:00切り
ハーフマラソン1:21切り
なので、20㎞の目標ペースは、
4:00~4:10となります。


そのため、
4:30でできたという今回の結果を
良い結果として受け止め、
4:20⇒4:15⇒4:10と
徐々にペースを上げていきたいです。

まとめ

  • 2017シーズンの初練習はとっても良い内容でした。
距離 タイム ペース
20㎞ 1:27:56 4:24/km
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