2017/10/14 1000mインターバル×5本(つなぎ200m)
練習内容をアップするのを忘れていました！
土曜日は近くの競技場へ行って1000mインターバル走を実施しました。
練習目標
今回の目標は次のとおり。
久しぶりの1000mインターバルだったので設定は抑えめ。
フル明け1週間ということもあり、本数重視で取り組みました。
練習内容
結果です。
| 本数 | タイム | つなぎ |
|---|---|---|
| 1本目 | 3:51.6 | 1:36.9 |
| 2本目 | 3:57.3 | 1:36.7 |
| 3本目 | 4:01.9 | 1:38.9 |
| 4本目 | 3:59.7 | 1:37.6 |
| 5本目 | 4:04.9 | - |
5本目は足が動かなくなりました。
練習の振り返り
結果としはまずまず。
ペース走(4:00/km)しているランナーの後を追わせてもらう形で走り
つなぎはその人が1周するのをjogで200m走りながら待つ。
なので、つなぎは96～98になってしまいました。
1人でつなぎ200m60秒くらいでやれる力がほしいけど、まだまだです。
つなぎで意識することは、しっかり強く息をはいて呼吸を戻すことです。
最初の1本目が少し速く入りすぎてしまいましたが、
心肺的には余裕があったので、もしかしたら、もう少し設定を上げれるかもしれないです。
最後の1本が設定を守りきれなかったのは今回の課題です。
暗くなったのもあってか、ペースがつかめなかった・・・
次回の目標
今シーズンの目標は1000mインターバル×7を3:45でやりきることです。
(これができたらサブスリー達成に近づくらしい！がんばる！)
次回はまず、1000m×5本(4:00切り)を目指します。
