2017/10/26 4000mペース走(4:00/km)

今回は金沢マラソン前の刺激として、
4000mペース走を4:00/kmで実施しました。

練習目標

今回の練習では、次の目標を立てました。

新潟シティ後に3:50/kmで4000mのペース走を実施していました。
今回は、それがまぐれじゃなかったことを証明したい。と思ってました。
また、金沢マラソンでは4:30-4:40のペースを狙っていて、
少し速いペースでの刺激を入れたかったので、このメニューにしました。

また、私はランニングレッスン以降、
お尻の筋肉強化に努めています。
なので、走るときにもお尻の筋肉が使えるようになるため、
意識をして走ることを目標にしました。

練習内容

今回は400mのトラックでペース走を実施しました。
4:00/kmのペースは1周1:36が目安になります。
結果です。

距離	ラップ	スプリット
400m	1:36.8	-
800m	1:32.9	03:09.7
1200m	1.37.0	04:46.7
1600m	1:36.8	06:23.5
2000m	1:34.7	07:58.2
2400m	1:33.5	09:31.7
2800m	1:34.7	11:06.7
3200m	1:34.0	12:40.4
3600m	1:34.1	14:14.5
4000m	1:39.9	15:44.4

前半の2000mは私がペースメイクしたのですが、
ダメダメですね、ガタガタしてしまいました。

平均心拍数	179bpm
平均ピッチ	186spm
平均ストライド	1.43m

練習の振り返り

今回平均では3:56/kmで4000m走り切れました。
前回のはまぐれじゃなかったことを証明できました！！！！
ラストも余裕がある状態で90秒きれるくらいまで上げられました。
あとはこのペースで走れる距離をさらに伸ばしていきたいです。
最終的には10km目標です。

終わった後もお尻にじわ～っと疲労感があり、
いい感じでお尻つかえたと思います。

次回の目標

次回は6000mペース走(4:00/km)または、4000mペース走(3:50/km)にチャレンジしたいです。