「ピッチを上げる」 - サブスリーを目指す20代丸の内OL（仮）の日記

今日は「ピッチを上げる」ことを意識してjog 10km

社会人になってからは、走ることに費やせる時間が、
学生時代より限られてしまうので、
最近は練習ごとにテーマを決めて取り組むようにしています。

ランナーの走るスピードが「ピッチ」×「歩幅」で決まるとすると、
「ピッチを上げる」または「歩幅を広げる」ことで
走るスピードがアップするはず・・・。単純だけど。
例えば、

ピッチ	歩幅	スピード	ハーフマラソンのタイム
160歩/分	146.5cm	234.4m/分	約1時間30分
180歩/分	146.5㎝	263.7m/分	約1時間20分

(*)ハーフマラソンのタイム=21097.5(m)/スピード(m/分)

1分間に20歩頑張ると、ハーフのタイムが10分も
速くなる計算になります。すごいお得。
でもレースで辛いときに1分間に20歩頑張るためには、
普段の練習から意識することが大切ですよね。

実際の練習では、私は180歩/分を目安にしています。
しかし、速い人は200歩/分以上だったりもするらしいです。
私も太ももがもっと物理的に軽くなったら、
そのくらいを目指したいな。

また、いつもと同じ歩幅のまま、ピッチを上げようとすると
スピードも上がってしまって、すぐ疲れてしまうので、
私はピッチを上げることを意識して走るときは、
かなり歩幅を小さくして走っています。
イメージは靴一足分くらい。

足を前に出すタイミングでリズムを取りながら
心の中で「1,2,3　1,2,3」と数えて走っています。
180歩/分だとちょうど3歩で1秒なので数えやすい。笑

今日は速いピッチを維持したまま
少しずつ歩幅を広げて行けたので、
ラスト2㎞は気持ちよくペースがあがりました。

以上です。

【今週の練習】