2017/04/01 20㎞走

少し日がたってしまいましたが、
シーズンの走り初め、かつ
とても良い練習ができたので、
2017/04/01の練習内容を
記録しておきます。

練習内容

20㎞走(4:30/㎞)

周	距離	ラップ	スプリット
1	1.16km	05:18	-
2	2.32km	05:08	0:10:27
3	3.48km	05:10	0:15:38
4	4.64km	05:08	0:20:46
5	5.80km	05:06	0:25:53
6	6.96km	05:08	0:31:02
7	8.12km	05:06	0:36:08
8	9.28km	05:07	0:41:16
9	10.44km	05:07	0:46:23
10	11.60km	05:11	0:51:35
11	12.76km	05:11	0:56:46
12	13.92km	05:10	1:01:56
13	15.08km	05:10	1:07:07
14	16.24km	05:08	1:12:15
15	17.40km	05:07	1:17:23
16	18.56km	05:05	1:22:29
17	19.72km	04:31	1:27:00
18	20.00km	00:56	1:27:56

(ラストの18周目は距離調整のため約280mのみ)

ペースはほぼ一定でいい練習ができた。
ラストの1㎞はかなりペースアップした。

この練習をして思ったのは、
GPS機能付きの時計が欲しい
ということです。

距離とかわかるのすごくいいし。
それにピッチとか歩幅までわかる機能も
ついているものもあるらしい…

なんて魅力的なんだ…

すこし探してみようかな～
周りの方がどんなの使っているのかも
調べてみようと思います！

課題

毎回のレースでもそうなのですが
(特にハーフマラソン…)
15㎞以降でペースが落ちてしまう傾向があります。
これは単に練習が不足していることが
主な原因として考えられます。

今回は15㎞以降でペースを落とさないことを
目標に練習に臨みました。
(会社の先輩の方のお誘いで、ランニングチームの
練習に参加させていただきました。)

しかし、案の定、15㎞以降でガクッと
脚に疲労がきて、何度も「やめてしまおうか」
と思ってしまいました。
しかし実際には15㎞以降からが
一番練習になるのは間違いない…
そんな葛藤を心の中でしていました。

1人で走っていたらやめてしまうところですが、
誰かと走るというのは偉大なもので、
まわりもつらいのに自分だけやめるなんてできない
と最後まで頑張ることができました(ToT)
本当に感謝です。

私の今の目標は、
フルマラソン3:00切り
ハーフマラソン1:21切り
なので、20㎞の目標ペースは、
4:00～4:10となります。

そのため、
4:30でできたという今回の結果を
良い結果として受け止め、
4:20⇒4:15⇒4:10と
徐々にペースを上げていきたいです。

まとめ

• 2017シーズンの初練習はとっても良い内容でした。

距離	タイム	ペース
20㎞	1:27:56	4:24/km