2017/05/28 6000mペース走(2)
2017/05/28に2回目の6000mペース走を
実施しました!
練習内容
アップ
体操5分
Jog 10分
流し×2
本練習
6000mペース走
ダウン
Jog 2000m
体操5分
練習の振り返り
今日の練習は、昼の12時スタートで
気温が高かったためか、前回よりも約3秒遅くなってしまいました・・・
先週の連戦の疲労が抜けきっていなかったのかもしれません。
(言い訳祭り・・・)
- トータルタイム23’39以内
- ラスト1000m3’45以内
という2つの目標はどちらも達成できませんでした。
悔しいです(ToT)
前回との比較
ただ、5000mまでの通過タイムを前回と比較すると、
5/15に実施した6000mペース走よりも
5/28の回のタイムの方が速かったです。
(※赤字は通過タイムが速いことを示す)
5/15と5/28の練習内容を比較すると、
5000mの通過タイムは5/28(オレンジ線)の方が速いのに、
結果的にトータルのタイムが5/15よりも遅くなった原因は
ラスト1000mのタイムが約10秒も遅くなったことだとわかります。
このことから、5/28は途中まではとてもよかったけど、
後半ペースをあげて走りきるスタミナがなかったと考えられるので、
気温が高い中でもしっかりラストまで走りきれるように、スタミナをつけたいです。
しかし、今回は「途中でやめてしまおうか」と思いながらも、
自分で決めた6000mを走りきれたことはすごくよかったです。
(参考:400mごとのタイム)
次回の目標
本来であれば、目標は据え置きで
次の練習で、目標達成を目指すべきところなのですが、
ちょっとスタミナ強化をしたいので、
次回以降はペースを落とし、距離を伸ばして
ペース走に取り組みたいと思います。
具体的には、目標とするフルマラソンでサブスリーを達成するためのペース(1kmあたり4’15)で10000mを目指します。
ペース走
- 距離:10000m
- 設定ペース:4’15/km
意識すること
- 10000m走りきること
- ラスト1000mを上げられたら上げること