2017/06/16 10kmビルドアップ走 4’30-4’00(1)
今回は2017/06の目標の「サブスリーペースをつかむ」ために
10kmビルドアップ走を平均してサブスリーペース4’15/kmで
走ることに挑戦しました!
今までの練習ではペース走をメインにしていたのですが、
4‘15/kmの10kmペース走だけでは
練習に飽きてしまうので、ビルドアップ走に挑戦してみました。
また、ビルドアップ走では「後半を速く走る」という
私が普段できない走り方も実践できるので
かなりプラスになるのではないか、と期待しています。
が、しかし
結果は4kmで力尽きてしまい散々だったんですけど・・・
10kmビルドアップ走4’30-4‘15-4’00 ☆☆☆
前回から、同じ設定タイムでの練習を3回こなせたら、
次のステップ(距離を伸ばすorペースアップ)に進むようにしていますが、
今回は☆付けられません(´;ω;`)
練習目標
今回は初めてビルドアップ走ということで、
オーバーペースを防ぐために、最初速く入りすぎないという目標を立てました!
練習内容
アップ
体操 5分
Jog 5分
本練習
10kmビルドアップ走 4’30-4’15-4’00/km
(※4kmで終了)
◇練習結果
◇ペースと心拍数の変化
左軸が1kmごとのペース、右軸が1kmごとの平均心拍数を表しています。
ダウン
Jog 5分
体操 5分
練習の振り返り
今回初めてのビルドアップ走への挑戦でしたが、
結果は4km地点で脚がとまってしまうという散々な結果に・・・
4‘30で3000m走ってから一気に15秒/km上げることが
まだ私の身体では実現できませんでした(TOT)
もちろん、最後まで到達していないので
- ラスト1kmを上げられたら上げる
は達成できませんでした。
次の練習では、しっかり10km走りきりたいです。
はじめの400mくらいをかなり速く入ってしまったので、
- 最初速く入りすぎない
という目標も達成できませんでした。
今回の練習は、自分にとって「できないことがわかった」練習になりました。
ここから10kmビルドアップ走ができるようになるためには
何が必要なのか・何が足りないのか、をしっかり考えて今後の練習にいかしたいです。
あ~~~~とりあえず、とても悔しいです。
次回の目標
目標はそのまま据え置きます。
達成できていないので・・・
次こそ頑張ろう!!!
まとめ
- ビルドアップ、恐るべし
- 「できないことがわかった」練習でした