2017/11の大会・練習予定 - サブスリーを目指す20代丸の内OL（仮）の日記

10月に引き続き、11月も月間目標を立てます。
11月はハーフマラソンに出場予定で、目標は90分切りです。
ハーフマラソンで90分を切るためには何ができればいいのか、
ということから目標を組み立てていこうと思います。

「ハーフマラソンのスピードアップ」
10月は「脚づくり」をテーマにおよそ220km走りました。
先月1か月かけて、なんとか走る脚にすることができたので、
今月はその脚で出せるスピードを上げていきたいです。
具体的には、ハーフマラソンで90分をきることを目指します。

まず、現状をまとめておきます。

ハーフマラソンを90分以内で走りきるためには、
1kmあたり4’15/kmのペースで走る必要があります。

練習よりもレースの方が速いペースで走ることが多いので、それをもとにどんな練習ができれば90分切りができそうか考えてみます。
ちなみにハーフマラソンのベストを更新したときの練習はこんな感じでした。

直前の1か月の練習を参考にしてみたけど、
なんだこれは。なんの参考にもならない。
自信満々に練習記録を見返したら、あまりのポイント練習のしてなさに驚愕しました。
きっと、それまでの練習の積み重ねで出せたベストなんだと信じます・・・(汗)

目標を立てるのになんとか練習メニューを絞り出した・・・
まあこんな感じか(ﾉ´∀｀*)汗

ペース走は8000m(4'10/km)とかでも行けそう。

今月のレースは3本です。
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2kmのコースをしっかり4’00/kmのペースで走れるようにしたいです。
それぞれの本の間は小一時間ずつあるので、
レペテーションよりもさらに休んじゃいますが、4本全力でこなしたいです。

冒頭から記載しているとおり、90分切りを目指します。
今、自分がどれだけ走れるのか、よくわからないので、
様子をみながらしっかり走りたいです。

1本目のハーフマラソンの結果次第ではありますが、
1本目のハーフの記録マイナス2分を目標にしたいです。

2017/11の目標走行距離は先月と同じ200kmです。
2か月連続で200kmを超えることはあまりないので、
頑張りたいと思います。

最近自分の練習で気になっているのは、
ジョグのペースが遅いことなので、
今月は一日おきにスピードジョグをできるようにしようと思います。

やりたい練習はこれです。
(さっき上で書いていたやつ)
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よし、がんばろう！