2017/11/29 刺激1000m×2本 - サブスリーを目指す20代丸の内OL（仮）の日記

駅伝前の刺激として1000m×2本にチャレンジしました！
全力のスピードを出して1000m走るのはとても久しぶりでした。
この1000mのタイムを駅伝でのペース設定の参考にしようと思います。

目標は3’25くらいで2本走りたいです。
400mトラックだと1周82”が目安になります。
この前のインターバル400m×7本は82”でギリギリだったので、
なかなか厳し目の目標を設定しました。
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体操、ストレッチ 5分
ジョギング 10分
流し 5本

時間があまりなくて、動きづくりはできませんでした。
本当ならスピード系の練習の前には動きづくりをしっかりやりたいです。

1000m×2本（セット間 10分）
今回は1000m走ったあとに10分間休んでから、次の1000m走るという練習をしました。
結果です。

1周目76”36って・・・笑
インターバルのときより全然速い・・・

もちろん、かなりのオーバーペースだったので、400m~800mはかなりきつかったです。
ラップが10秒も落ち、86"かかりました。
最後はちょっと上げてゴール。

1本目の反省を活かして、1周目は余裕を持って入ります。
しかし、やっぱり400m~800mは落ちてしまいました。

ラストは1本目よりもペースを上げられました。
しかしトータルタイムは3’26”69で目標達成ならず。

長めのジョグ 15分くらい
体操、ストレッチ 10分くらい

今シーズンは1000mのタイムトライアルで3’15を出していたのですが、
そのタイムには遠く及ばずの結果となりました。
やっぱりスピード落ちてるんだな～。

今の私は3’25のペースが限界ということがわかりました。
スピードを上げる練習ができていなかったので当たり前の結果ですが。
これからスタミナとスピードをバランス良く上げていきたいです。

今回の駅伝ではおよそ3.2kmを走ります。
ちょっとアップダウンもあります。

私の目安では、1000m刺激のタイム+10~15秒のペースで3000m走れると思っています。
同じように考えると、3.2kmも3’35~40/kmのペースで走れるかなと思います。

前半が登り、後半が下りのコースなので、
前半抑えめで走るイメージで3’40/km、後半下りでペースアップしつつ3’35/km近くまで上げて走りきりたいです。
トータルでは11’40を切れたら嬉しいな。と思います。