2017/06/06 10kmペース走 4'15/km（1）
2017/06の目標の「サブスリーのペースをつかむ」ために
10kmペース走をサブスリーペースの4’15/kmで挑戦しました。
今回から、同じ設定タイムでの練習を3回こなせたら、
次のステップ(距離を伸ばすorペースアップ)に進むようにします。
今回の10kmペース走 4’15/kmの1回目は目標達成できました！
10kmペース走 4’15/km ★☆☆
練習目標
今回の練習は、次の目標をたてて取り組みました。
5月の練習で、スタミナ強化の必要性を感じたので、
今回は長めのペース走！
練習内容
アップ
体操 5分
Jog 10分
流し 2本
本練習
10kmペース走 4'15/km
◇ 練習結果
◇ ペースの変化
ダウン
Jog 2000m
体操5分
練習の振り返り
今月の目標「サブスリーのペースをつかむ」ための練習として、
サブスリーペースの4’15/kmでの10kmペース走をしました。
6/3(土)にトラックでのレースでスピードを出していたためか、
今日は4’15/kmペースが楽に感じました！
結果的にも、目標の
- 絶対に10km走りきる
- ラスト1kmを上げられたら上げる
を達成できました！(*´∀｀)
特に、ラスト1kmはここ最近のペース走の練習の中でも
一番気持ちよくペースアップして終わることができました。
今回から、心拍数も一緒に測るようにしてみたのですが、
距離とともに平均心拍数も徐々に上がっていることがわかります。
◇ 心拍数の変化
ペースは一定でも、距離を走っていると
心肺への負荷がかかるということが体感だけでなく、
数字でも見て取れるので、すごくおもしろいですね。
◇ ペースと心拍数の変化
このペースで42kmか・・・と思うと、
先はまだまだ長そうですが、
少しずつ距離を伸ばしてステップアップしていきたいです。
次回の目標
ペースの設定はそのままで、
あと2回この練習をクリアできるようにします！
今回はとてもいい練習ができたので、
このイメージをなくさないようにする！
まとめ
- 10kmペース走 4'15/km ★☆☆
- ペースと心拍数に注目してみた
