目標にしていたレースがなくなって
まよです。
記事をよんでくださっていた皆さんもほぼ同じ状況だと思うので、
あえて今更いうなよ、と思われるかもしれないですが。
目標にしていたレース（5月はじめ予定）の中止が決まって、
ブログの更新も（いつもどおり？笑）滞っておりました。
あんま走ってもいなかったです。
でも、最近はStravaというアプリを紹介してもらって
みんなもこんなに走ってるのか～と、周囲の方からやる気を分けてもらっています。
と、いうか最近はランニング中のマスクも推奨されていますが、
ランナーのみなさんはどうしてるんでしょう。
最初は使い捨てマスク使ってみましたが息と汗ですぐビショビショ。
布マスクとかも試してみようかな～と思いつつ、あとは最近バフなるものを聞いて興味を惹かれています。
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最近は日差しも強く、気温も高くなってきて、
これで日焼けしたらおもしろいなとか考えちゃったりしてます。笑
そんな感じでこの2か月間どんなことやってたか
ほぼランニングしてないんですけど、振り返ります。
ゲーム
なんかこれまで生きてて一番ゲームした気がする笑
PS4
ツィツィヤックくらいまでしか倒せません。
- FF7リメイク
最初の敵が強すぎて。
コナーをどう変異させるか。
- デビルメイクライ5（序盤）
Vのときだけちゃんと敵倒せる。
Switch
どのマシン性能を伸ばしたら強くなれるかわからない。
- リングフィットアドベンチャー
まだクリアできない。
- あつ森
他人の島が青く見えて劣等感。
マンガ
これはちゃんとお金貯めてかったやつ。それ以外にLINEマンガの無料枠にお世話になっております。
- キングダム
王賁がかっこよい。
- 鬼滅
最新刊も買いました。
- 初めて恋をした日に読む話
唯一のキュンキュンマンガ。
バラエティ
- 相席食堂
ほぼ毎回笑ってます。
まとめ
仕事は在宅が基本になって、
最初は慣れないことも多かったですが
最近はだいぶ慣れてきたかな。
これまであまり時間を使えてなかったことにも時間を使えたりして
自分の幅が広がった気がします。（いや、ゲームやん。。笑）
また周りの人に気を配りながらも、
ランニングを続けていきますーーー！
【10kmマラソン】～1ヶ月目～6000mペース走 目標をあげることにします。
あろ～～～ら。まよと申します。
ついに、ついに6000mペース走(4'45/km)に挑戦しました。
下の画像の赤枠のところですね。
ちなみに、わたしが目指しているタイムについてはこちらをご覧ください。
www.run-s-42195.com
練習結果
早速練習結果です。
無事、6000mペース走も目標達成しました。
自分が予想していたとおり、これまでの練習で一番きつかったです。
2km～5kmがずっと辛かったんですけど。タイムは落としたくない。途中でやめたくもない。という気持ちでなんとかやりきりました。
ラストの1kmは4’23でしっかり上げられました。
ペース走のラストをフリーにしてどこまで上げられるかがレースのラストどこまで粘れるかにも繋がりますよね。
平均すると4’40/kmを若干切るペースなので、次回は4’40/kmで5kmまで走ってラストを上げるを目標にしたいです。
| 距離 | ラップ | 合計 |
|---|---|---|
| 1km | 4’44 | - |
| 2km | 4’44 | 9’28 |
| 3km | 4'42 | 14’10 |
| 4km | 4’41 | 18’51 |
| 5km | 4'41 | 23’32 |
| 6km | 4’23 | 27’55 |
ちなみにこの練習からNB HANZO Cで走りはじめました。
（最近買ったシューズです。笑）
www.run-s-42195.com
1ヶ月目までの練習の達成度振り返るとこんな感じになります。
目標あげてもよいのかも。。。
これまでの1ヶ月間は10kmマラソンで42’30で走ることを目標に練習を積んできました。
で、この1ヶ月を振り返ると当初の予定の2ヶ月目までの目標を達成することができています。
ここまでくると人間、欲が出てきてしまうものです。
もっと目標を上げてもよいのでは？40’00も狙えるのでは？と。
ちなみに40’00を目標としたときの今の達成状況はこんな感じになります。
まだ1ヶ月目までしか終わっていませんが、現状から考えるとより高い目標を目指してがんばったほうがよいし、自分の性格的に見ても伸びると思うので、目標タイムを40’00にあげます。（宣言）
で、また2ヶ月目終わった段階で、各ターゲットメニューの達成状況を見て、
(1)40’00目標のまま3ヶ月目の練習をするのか。
(2)40’00と42’30の間（40’50、41’40）の間の部分を目指した練習をするのか。
を判断したいと思います。
まとめ
- 42’30ターゲットメニューは2ヶ月目分まで達成できました
- 目標タイムを40’00にあげて2ヶ月目もがんばります
- 2ヶ月目終わったらまた目標の確認をします
【10kmマラソン】番外編：NB HANZO C(ニューバランス ハンゾーC)1足あればどんな練習もできそう。
こんにちは。10kmマラソンでの目標達成に向けてがんばってます。まよです。
今日は最近買ったランニングシューズを紹介？自慢？したいと思います。笑
ここ2年くらいはずっとadizero Japan Boostを履いていて普通にめちゃめちゃ気にいっています。でもマラソン大会に向けてレースシューズがほしかったのと、4年くらいアディダスを履いているので他も試してみたくなったのがきっかけです。
NB(ニューバランス) HANZO(ハンゾー) C
ちなみに買ったのはこのシューズです。
（実は前モデルのものなので、若干お安く手に入れました。）
特にこの色合いがとても気に入っています！デザインも超かっこよい。
わたしが普段着ているウィンドブレーカーもエメラルド系の色なのでそれにもぴったり。
やっぱりコーディネートはこーでね。。（あ、すみませんやめときます。笑）
shop.newbalance.jp HANZO C公式サイトより
最新モデルもかっこいいですね。選ぶんだったら、黒×ピンクの色がいいな。笑
NB（ニューバランス）にした理由
ニューバランスってもともとあんまりレースとかで履かれているイメージがなかったんですけど、
シリアスランナー向けのこのHANZOシリーズができてから、いろいろな大会やブログで名前を聞くようになってずっと気になってはいたんですね。
現代の名工と呼ばれるシューズ職人、三村氏と共同開発というところに惹かれました。
以前コラボしていたadizero Takumiシリーズの感じも好きだったので、その期待もあって、今回購入を決めました。
あとどうでもいい情報ですが、普段のスニーカーとかはNBを履いてたりもしてて親近感はありました笑
HANZO Cにした理由
HANZOシリーズにはいろいろなラインナップがあるんですけど、今回はサブ4向けの「C」を選びました。
毎日の練習で使えるシューズで、そのままレースも走れるようなそんなシューズを探していたので「C」のほどよいクッション感とスピードも出せそうな感じがめちゃくちゃヒットしました。
SとRを履いてみた感じ、毎日の練習で使うにはちょっと薄すぎる？というか軽くてすごくいいんですけど脚にもそれなりに負担掛かりそうだなって思ってやめました。
シューズレビュー
レビューというのもおこがましいのですが、シューズを履いてみて思ったことを書きます。
履いてみた感じ
ん？履いてる？ってなりました。素足感がはんぱない。シューズを履いているというより地面に裸足で立っているかのような錯覚を覚えました。。。
そしてかかとのホールド感とフィット感もとても良い感じです。足幅サイズも自分に合わせていろいろ選べるみたいです。
ただ、靴紐をきつく結びすぎると私の脚だと若干くるぶしにあたって痛そうだったので、すこし緩めにむすびました。
HANZO Cのすごくいいところは、オールマイティーにどんなトレーニングにも対応できそうというところです。
ジョグしてよし、ペーランやってよし、インターバルやってスピードだしてよしということです。
1足のランニングシューズで全部完結できるって結構お得ですよね。
迷ったらこれを買うべきだと思います。笑
マラソンでも使えそう
もちろんマラソンは使えそうです。ただクッションよりもスピードは重視しているモデルだと思うので今の走力・脚力だとフルだと脚が疲れてしまいそうです。
多分ハーフまでなら行けそうです。私は10kmで使うつもりだし、全然セーフです。
ジョグにも使えそう
キロ6～5分くらいのジョグでも使えそうです。さっきも書きましたが、SとかRだと若干ジョグするには足への負担が気になるけどCのクッション性だったら、いけそうかなという感じ。
むしろ、これで脚力つけるくらいの気持ちでがんばります。
ペース走でも使えそう
HANZO Cでキロ5を切って走るとまた新たな一面が伺えました。
というのも、スピードを上げたときのランニングシューズの安定感と地面を捉えられている感がすごくあります。
足の裏で地面を掴んでぐっと蹴る、という感覚がスピードをあげるとリアルに感じられます。
キロ4’30～4’00くらいではやくペース走やりたいですね。
インターバルでも使えそう
そこから更にスピードを上げても対応できそうでした。
クッション性で靴が重くて、スピード上げると足がもたついたり、というようなことは一切ないです。
むしろ、スパイクかなって思うくらい掴む・蹴るの動作ができるので、インターバルにもおすすめです。
まとめ
- NB HANZO Cはオールマイティにどんな練習もできる1足。超おすすめ。
【10kmマラソン】～1ヶ月目～400m×5本 インターバル
おはよっす。まよです。今日は400m×5です。
10kmマラソンに向けて、日々練習に取り組んでおります。
私が目指しているタイムについては、こちらの記事をご覧ください！
www.run-s-42195.com
早速結果を見ていきますね。
練習結果
じゃじゃ～ん！
なんと、ありえないくらい良いタイムが出てしまいました。
ラストは85"で最後の100mは出し切って、けつわれしました。笑
| 本数 | タイム |
|---|---|
| 1本目 | 91" |
| 2本目 | 90" |
| 3本目 | 87" |
| 4本目 | 88" |
| 5本目 | 85" |
今日もしっかりウォーミングアップをしました。
ジョグ1.5km＋股関節の動きと肩周りのストレッチ＋流し
あとは暖かかったのもあって、身体の動きがいい感じでした。
ただ、まだ走りのキレは戻ってきていないようで、ぽよ～んぽよ～んと一歩一歩が緩慢な感じでした。
理想系はカッカッカッという感じです。（わかりづらい。。すみません笑）
とはいえここまでスピードを戻せたのは、最近やっている体幹のトレーニングのおかげかもしれません。
走っているときお腹まわりに感じる安定感がありました。あとは腕がふれた。
まあ腐っても元800mランナーですね。。。いまのBigなお尻が少しでも小さくなってくれればよいです。
今日の練習を経て目標達成状況はこんな感じになります。
仮説「スピードよりもスタミナ？」
ここで1つ仮説を立ててみます。
「スピード的には目標達成できそうなのでは？今後はスピードよりスタミナを重視すべきかも？」
一般的にスピードよりもスタミナのほうが衰えやすいイメージがありますよね。
逆にいうと、練習で身につけられるのも「スピード＜スタミナ」だと思います。
今回10kmマラソンを目標にしていますが、4’15/kmで走るためのスピードはすぐ戻ってきそうな気がしています。
しかし、10kmを4’15/kmで押せるだけのスタミナはない気がします。
私がペース走を避けているのもそれが理由です。笑
ペース走はよりレースに近い速さで、レースに近い距離を走るのでめちゃめちゃ実践的な練習メニューです。
ペース走の質がレースタイムに大きく影響します。絶対に取り入れるべき練習だと思います。
正直こなせる練習だけやっていても意味がないので、いい加減にペース走をやらねばならんです。
他の練習の結果からすると、5'00/kmでやるより、あえてきつめの4’45/kmに挑戦すべきなんだろうな～
がんばる、がんばろう、がんばらねば！！！！
まとめ
- これまでに培ったスピードは意外と落ちてなかった
- ペース走なにより重要な練習メニュー、レースを意識して取り組む
- スタミナを取り戻す（長めのジョグ＋ペース走の頻度をあげよう）
【10kmマラソン】～1ヶ月目～ジョグ10km＆ジョグのおともアプリ
ども。まよです。
今日はとっても天気が良かったですね。
10kmのレースに向けた練習を積み重ねております。
今日はジョグに挑戦しました。
前回の1000mインターバルでは一気に2ヶ月目の目標タイムをクリアして、調子のよい中でのジョグです。痩せたい。痩せたかったので10km走りました。
練習結果
はい～今日はラン友さんと一緒に走って、引っ張ってもらいました～
結果めっちゃ速く走れました。ドンッ！
| 距離 | ラップ | トータル |
|---|---|---|
| 1km | 5'46 | 5’46 |
| 2km | 5'48 | 11'34 |
| 3km | 6'01 | 17'35 |
| 4km | 6'01 | 23'36 |
| 5km | 5'58 | 29'35 |
| 6km | 6'04 | 35'39 |
| 7km | 6'00 | 41'40 |
| 8km | 5'55 | 47'35 |
| 9km | 5'54 | 53'30 |
| 10km | 5'49 | 59'19 |
平均すると5’56/kmで1000mインターバルに続いてジョグも見事に2ヶ月目までの目標を達成しました！！！！わ～～～い！！！
自分の中ではペース走が一番厳しい練習だと思っているので、次はペース走の目標タイムを達成したいです！
ペース走も400mインターバルも2ヶ月目まで到達できたら、10kmのレースの目標タイムの上方修正も検討します。
ジョグのおともアプリ
ジョグって結構単純な動作の繰り返しで、結構飽きてしまうこともあるのですが最近はいろいろなアプリを駆使してジョグを楽しめるようにしてます。
合言葉はランニングに付加価値を！笑
GARMINでの計測
走ったログをGARMINで計測して、アプリに連携してニヤニヤします。
GARMINだと、1kmごとのラップタイム、全距離のトータルタイムだけでなく他の指標も見れます。
- ペース：1kmあたりのペース
- カロリー：消費したカロリー
- ピッチ：1分間の歩数
- 歩幅：ストライドの長さ
より上下動のなく、接地時間の短い走りをめざしたいので、ランニングダイナミクス機能のついたモデルにしてもいいかもな～。
Pokemon GOのタマゴの距離稼ぎ
ここからはちょっと遊び要素強めなアプリなんですが、、笑
最近Pokemon GOにはまっています。すっごい今更なんですけど。
3~4年前に流行ったときは、正直ポケモンも少ないしすぐに飽きてアンインストールしてしまったんですけど、最近再インストールしました。
で、Pokemon GOの仕組みだとタマゴを孵化させるためには、タマゴごとに設定された距離を実際に歩かないといけません。
ただ、無課金勢のわたしは大量のふかそうちを使って同時にタマゴを孵化させることはできないため、ひとつひとつ丁寧に割って行く必要があります。。。
そこで、スマホをポケットに入れてジョグに行く！という手段に出ました。
今日のジョグでは2kmのタマゴ2つ、5kmのタマゴ1つの孵化に成功しました笑
WalkCoinの歩数稼ぎ
もうひとつ、ランニングに付加価値を！というアプリです。
WalkCoinというアプリでは歩数に応じてコインがもらえて、そのコインを使ってAmazonギフト券があたるくじを引いたり、PayPayボーナスがもらえるくじに挑戦できたりします。
わたしはこれまでに50円のAmazonギフト券が1回あたったことがあります。（少額・・・笑）
友達紹介コードなるものがあり、入力するといきなり50コインもらえる制度があるそうです。もし気になる方いたらコメントください。笑
まとめ
一見ひま～なジョギングも、中身を分析したり、趣味にプラスしたり、いろいろ工夫していきたいと思います！
あとは音楽きいたりも楽しいですよね～
