サブスリーを目指す20代丸の内OLの(仮)の日記

サブスリーを目指す20代丸の内OL(仮)の日記

OLがフルマラソン3時間切りを目指して、ランニングについていろいろ書いてみるブログ(PBフル3:07:56/ハーフ1:22:03)

2017/09/10 白馬国際トレイル(ミドル)

2017年9月10日に 長野県白馬村で行われた 第7回白馬国際トレイル ミドルの部に出場してきました。ミドルの部は36kmくらい! 大会結果 5:49’57 (51位) レース内容 きつかった・・・ 20km過ぎてからはほぼ歩いてしまいました。でも天気は快晴!! 景色がすっご…

2017/08/27 北海道マラソン

かな~~~りお久しぶりになってしまいました。2017/08/27に北海道マラソン2017に参加してきました! 5本目のフルマラソンは夏ど真ん中に開催されるレースに初参加です。 結果は4:09’25(グロス)、4:08’34(ネット)でした。 惨敗です。一応5kmごとに振り返りま…

2017/06/25 第4回スパトレイル〔四万to草津〕KTK38K 地域のみなさんの応援が力になりました

2017/06/25に群馬県で行われた 第4回スパトレイル〔四万to草津〕に参加してきました! 地域の方が温かいサポートに触れられた、とても良い大会でした。

オーバーペースの原因と対策

レースの前半で力を入れて走り過ぎて、 後半になると疲れて思うように走れなくなるオーバーペースを 経験をしたことがあるランナーの方は多いと思います。 今回は自分のレースでも度々課題として上げている 「オーバーペース」についてまとめてみました。

2017/06/16 10kmビルドアップ走 4’30-4’00(1)

今回は2017/06の目標の「サブスリーペースをつかむ」ために 10kmビルドアップ走を平均してサブスリーペース4’15/kmで 走ることに挑戦しました!

2017/06/11 飯能~西吾野トレイルラン

2017/06/11に飯能でトレイルランをしてきました! 今月はトレイルレースも控えているので、 長めの距離をゆっくりペースで走る練習!

2017/06/06 10kmペース走 4'15/km(1)

2017/06の目標の「サブスリーのペースをつかむ」ために 10kmペース走をサブスリーペースの4’15/kmで挑戦しました。

2017/06/03 記録会

2017/06/03に1年半ぶりにトラックで5000mに出場してきました。 久しぶりですごく緊張したレースでした。

2017/06の大会・練習予定

2017/06の大会と練習の予定を立てました。

2017/05の大会・練習まとめ

2017年5月の練習・大会の結果をまとめます。 先月に2017年5月の練習・大会の計画を立てたので、 今日はその結果を振り返ります。

2017/05/28 6000mペース走(2)

2017/05/28に2回目の6000mペース走を 実施しました!

ランナーのための貧血対策(2)

実際に貧血が疑われるときの対処法と 貧血の対策として何をすべきかについてまとめてみました。

ランナーのための貧血対策(1)

練習でたくさん汗をかくマラソンランナーにとっては、 鉄分不足による貧血のリスクがあります。

2017/05/21 軽井沢ハーフマラソン2017

2017/05/21に、軽井沢ハーフマラソン2017に 出場してきました! 東京~軽井沢は新幹線で約1時間ちょっと。 かなり近かったです。

2017/05/20 企業対抗駅伝2017 in東京

今日は待ちに待った駅伝でした!

2017/05/18 1000mタイムトライアル

今日は駅伝に向けて、1000mのタイムトライアルをしました。 1人での挑戦になりましたが、しっかり追い込んで走れました! (私は、TTはレース前の刺激としてやることにしています・・・!)

2017/05/16 インターバル1000m×4本(つなぎ200m)

今日は1000m×4本をやりました! 久々のインターバルだったので、 同じペースでペース走しているところに並走して 走らせてもらいました!

タイムトライアルの目的と実施方法

自己ベスト更新を狙うランナーにとって 必要不可欠なトレーニングであるタイムトライアルについて その目的と実施方法をまとめてみました。

2017/05/15 6000mペース走(1)

今日は、ペース走をやりました。 実は先週に挑戦したときには、 3000m手前で諦めてしまったので、 今回は「何がなんでも6000m走りきること」を 自分と約束してスタートしました。

2017/05の練習・大会予定

2017/05の練習と大会の目標を設定してみました。 (もう5月半分終わっちゃってる・・・汗)

2017/04の練習・大会まとめ

2017年4月の練習・大会の結果をまとめます。 先月のはじめに2017年4月の練習・大会の計画を立てたので、 今日はその結果を振り返ります。

ジョギングのダイエット効果を高める方法~心拍数からみたジョギング~

「ジョギングでなかなか痩せない」 という悩みをお持ちのランナーの方へ向けて、今回は、ジョギングの定義からみつめなおして 痩せるためのジョギングに必要なことはなにかを 「心拍数」という視点からまとめてみました。

2017/04/30 高尾山トレイルラン

高尾山トレイルラン 2週間連続で高尾山にトレイルをしにいってきました・・・! 今回は陣馬山までいったので前回よりも距離が長く 約30km!

高尾山トレイルラン~トレランの効果~

2017/04/23(日)に高尾山へトレイルランに行ってきました! 山は、去年の12月の上野原トレイルレース以来だったので、 登りではひいひい、下りではびくびくでした。

かすみがうらマラソン2017

2017/04/16に かすみがうらマラソンに出場してきました。

2017/04/09 ジャパン駅伝ツアー 2016-2017 東京ファイナル

2017/04/09に、ジャパン駅伝ツアーファイナルに出場してきました。 2017シーズンの初レースでした!

2017/04/06 インターバル 400m×7本(つなぎ200m)

今日は駅伝に向けて、 400mのインターバルをしました。 本当に久しぶりにチャレンジ!

2017/04/01 20㎞走

少し日がたってしまいましたが、 シーズンの走り初め、かつ とても良い練習ができたので、 2017/04/01の練習内容を 記録しておきます。

2017/04の練習・大会予定

4月に入ってしまいました~

2016シーズン振り返りとフルマラソンで大切なこと

2016年度も終わりということで、 2016シーズンのレースを振り返ります!