サブスリーを目指す20代丸の内OLの(仮)の日記

サブスリーを目指す20代丸の内OL(仮)の日記

OLがフルマラソン3時間切りを目指して、ランニングについていろいろ書いてみるブログ(PBフル3:07:56/ハーフ1:22:03)

2017/05/16 インターバル1000m×4本(つなぎ200m)

今日は1000m×4本をやりました!
久々のインターバルだったので、
同じペースでペース走しているところに並走して
走らせてもらいました!

練習目標

今日の1000mインターバルでは、
次の目標をたてて取り組みました。
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練習内容

アップ

今回はあまりアップに時間が取れず、
ストレッチ+jog5分+流し2本程度でスタート
暑すぎず、寒すぎずのベストコンディションでした。

本当はちゃんとアップしてやるべきです・・・
(理想はストレッチ+jog2000~3000m+流し×3本)

本練習

1000×4本

本数 1000m 400m 400m 200m
1本目 3’39”82 1’28”78 1’26”58 44”46
2本目 3’42”39 1’28”13 1’29”87 44”39
3本目 3’39”73 1’28”07 1’27”63 44”03
4本目 3’40”25 1’29”39 1’28”01 42”85

(※赤字は設定タイムを超えてしまった本)

ダウン

Jog10分
2日続けてのスピード練習だったので、
ダウンまでしっかりやりました。

練習の振り返り

今日の練習では、3:40でペース走をしているところに
お邪魔する形で、1000mのインターバルをやりました。

私は、前半に貯金を作ろうとしてしまうタイプなので、
いつも400mを設定よりも速く入ってしまいます。
(そして400m~800mではペースが落ちます。)

しかし、今日は目標にも立てたとおり、
「なるべく同じペースで走ること」を心がけたため、
400m~800mでのペースの落ち具合を減らすことができました。

当初の目標は、3本できたら、バンザイ!
と思っていたのですが、同じペースで走ることで、
いつもよりも負担が少なくなり、
4本目にチャレンジすることもできました。

まだ、トータルのタイムでは3:40を切れていない本が
あるので、そこはまだまだ課題にはなりますが・・・
次は3:40で5本できるように頑張りたいです!

次の練習では、400~800mの落ち具合を少なくしたうえで、
さらにワンランクアップした目標として
・ラスト200mをペースアップすること
を目指したいと思います。


「前傾姿勢で走ること」に関しては、
疲れてきたり、ペースを上げたりすると、
あごが上がってきてしまい、身体が後傾してしまいました。

脚を前に踏み出すときに、
脚を前に出しすぎていることが原因のようなので、
なるべく身体の真下に下ろすことを意識したいです。

次回の目標

今日の練習を踏まえて次に1000mインターバルに挑戦するときの目標を定めました。
1000インターバル
・本数:5本
・設定タイム:3:40
・つなぎ:90秒以内

意識すること
・ラスト200mをペースアップすること
・踏み込み脚を身体の真下に下ろすこと

今日は4本できてよかった、バンザイ!