2017/05/16 インターバル1000m×4本(つなぎ200m)
今日は1000m×4本をやりました!
久々のインターバルだったので、
同じペースでペース走しているところに並走して
走らせてもらいました!
練習目標
今日の1000mインターバルでは、
次の目標をたてて取り組みました。
練習内容
アップ
今回はあまりアップに時間が取れず、
ストレッチ+jog5分+流し2本程度でスタート
暑すぎず、寒すぎずのベストコンディションでした。
本当はちゃんとアップしてやるべきです・・・
(理想はストレッチ+jog2000~3000m+流し×3本)
本練習
1000×4本
本数 | 1000m | 400m | 400m | 200m |
---|---|---|---|---|
1本目 | 3’39”82 | 1’28”78 | 1’26”58 | 44”46 |
2本目 | 3’42”39 | 1’28”13 | 1’29”87 | 44”39 |
3本目 | 3’39”73 | 1’28”07 | 1’27”63 | 44”03 |
4本目 | 3’40”25 | 1’29”39 | 1’28”01 | 42”85 |
(※赤字は設定タイムを超えてしまった本)
ダウン
Jog10分
2日続けてのスピード練習だったので、
ダウンまでしっかりやりました。
練習の振り返り
今日の練習では、3:40でペース走をしているところに
お邪魔する形で、1000mのインターバルをやりました。
私は、前半に貯金を作ろうとしてしまうタイプなので、
いつも400mを設定よりも速く入ってしまいます。
(そして400m~800mではペースが落ちます。)
しかし、今日は目標にも立てたとおり、
「なるべく同じペースで走ること」を心がけたため、
400m~800mでのペースの落ち具合を減らすことができました。
当初の目標は、3本できたら、バンザイ!
と思っていたのですが、同じペースで走ることで、
いつもよりも負担が少なくなり、
4本目にチャレンジすることもできました。
まだ、トータルのタイムでは3:40を切れていない本が
あるので、そこはまだまだ課題にはなりますが・・・
次は3:40で5本できるように頑張りたいです!
次の練習では、400~800mの落ち具合を少なくしたうえで、
さらにワンランクアップした目標として
・ラスト200mをペースアップすること
を目指したいと思います。
「前傾姿勢で走ること」に関しては、
疲れてきたり、ペースを上げたりすると、
あごが上がってきてしまい、身体が後傾してしまいました。
脚を前に踏み出すときに、
脚を前に出しすぎていることが原因のようなので、
なるべく身体の真下に下ろすことを意識したいです。
次回の目標
今日の練習を踏まえて次に1000mインターバルに挑戦するときの目標を定めました。
1000インターバル
・本数:5本
・設定タイム:3:40
・つなぎ:90秒以内
意識すること
・ラスト200mをペースアップすること
・踏み込み脚を身体の真下に下ろすこと
今日は4本できてよかった、バンザイ!
その後
2017/10/14にもインターバル1000mを実施しました。
www.run-s-42195.com
2017/11/12にもインターバル1000mを実施しました。
www.run-s-42195.com