2017/11/15 9000mペース走(4'00-4'05) - サブスリーを目指す20代丸の内OL（仮）の日記

前回の練習からレベルアップ！
距離：＋1000m
ペース：－5秒/km
で9000mペース走(4’05-4’00/km)やりました～！

前回の練習で、次の目標として

ことをあげていました。

で、今回の目標はこんな感じで設定しました。
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アップは①体操→②ジョグ→③流しです。
体操からストレッチまで丁寧にやりました。
また肩甲骨まわり、股関節まわりを動かす動きづくりも少し。
ジョグはゆっくりから、徐々に速い動きを意識し10分位走りました。

今回1番頑張ったのは流し(ダッシュ)です。
今までの練習では、2本くらいしかしてなかったけど、今回は5本。
寒くて身体が温まりにくいかなと思ってたけど、
アップ終わったら暑いくらいだしゼエゼエ・・・疲れた・・・笑

ちょっと意識的にアップを増やしていかないと、
冬の練習で痛めやすくなってしまうので、今はつらくても我慢してアップやる。

9000mペース走
今回もトラックです。(1周は1’36-1’38くらい)

1000mごとの結果です。
4000m以降でぐっとペースアップして、
すごく良い練習になりました！
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ラスト1000mのタイムは
93”22-92”45-41”64でした。
「中だるみ」は確かにしていない！ですが
ペースがちょっと遅いのであんまりよくないです。

がんばれたのはラスト200mだけでした・・・

ここでも自分のスピードのなさを痛感しました。
が、9000mちゃんとできたし、自分の目標とする
「10000mペース走を4’00/kmでやる」
までにはあと少しです！

がんばるぞ～～～＼(^o^)／

ダウンはゆっくり10分くらいジョグ

そのあとはまたみんなで体幹。
1か月前よりは確実に体幹で安定できる時間が増えました！
ただ、体幹やると2,3日筋肉痛なのは相変わらずです。

前回から、距離も伸ばして、ペースも上げましたが、なんとかクリアできました。
うまく行き過ぎて怪我しないか心配です。
特に最近寒くなってきたので、痛めたりしそうだな、と思ってます。
アップはあまり好きじゃないけど、自分が怪我しないためにも丁寧にやろう！

まだまだレースも続くので、いい練習を積んで良いタイム出せるように頑張ります。

スピードがないという課題を解決していかなくちゃな～
インターバルから逃げない強い心！