2017/11/08 8000mペース走(4'05-4'10)
8000mペース走やりきりました！
練習目標
今回はちょっと長めのペース走に挑戦しました。
今シーズン中に4’00/kmで10000mまでペース走できるようになりたいので、
一歩前進です。
最近4000m(4’00/km)は2回ほどこなせていたので、
ラスト1000m上げること、腕振りが広がりがちなので、広げすぎないようにすることを意識しました。
練習内容
アップ
- 肩甲骨まわりのストレッチ
- ジョギング
- 流し×2
本当は体操して、ストレッチして、動きづくりして
ジョギング3000mくらいして、流し5本やってスタートしたい。
次の練習からは意識します。
でもまだ体力がついてないから、アップするだけで疲れちゃう。
がんばろ。
本練習
8000mペース走
今回も400mのトラックでやりました。
1周の目安は1’38-1’40秒くらいです。
自分でペースを作るとここまでうまくできない・・・笑
1000mごとだとこんな感じでした。
じわじわペースが上がっています。
ラスト1000mは思ってた以上に上げられたけど、
内容はあまりよくなかったです。
最初の200mを44”で入って、200-600mは中だるみしました、93”。
ラスト200ｍで一緒に走ってもらって、なんとか走り切れました。
理想は、45”-88”-84”で、3‘37”くらいでラスト上げきって終わりたいな。
練習の振り返り
8000mペース走ができたことがまず嬉しい！
目標の10000m(4’00/km)も見えてきた気がする。
最近はスピード系(400mとか1000mとか)をサボリ気味で、
まずはレースペース、と思ってペース走たくさんやってます。
結果として練習の距離も伸ばせてきているので、
このまま目標達成まで頑張りたいです。
ただ、12月の駅伝に向けてそろそろスピードも戻していかないといけないな～と焦っています。
3000mを11’00と宣言したものの、それを出すには、
- 1000m×3本を3’30-3’35
- 400m×5本を80”-82”
くらいの練習をしておかないと不安です。スピードないけど。心配性だから。
欲を言うと、
- 1000m×5本を3’30-3’35
- 400m×7本を80”-82”
でやれたら安心だな。80”かあ～速いなあ～
まずはジョグの後に入れる流しの本数をふやします。
次回の目標
- アップをちゃんとやる。
- ちょっとペース上げる。
- できたら距離も伸ばす。
- ラスト1000mの中だるみを減らす。
