2017/05/15 6000mペース走（1）
今日は、ペース走をやりました。
実は先週に挑戦したときには、
3000ｍ手前で諦めてしまったので、
今回は「何がなんでも6000ｍ走りきること」を
自分と約束してスタートしました。
練習目標
今日のペース走では、
次の目標を立てて取り組みました。
練習内容
アップ
ストレッチ
Jog 2000ｍ
流し×3
アップのjogでは、徐々にペースを上げていくことを意識しました。
本練習
6000mペース走
| 距離 | ラップ | スプリット |
|---|---|---|
| 1000 | 3:59:25 | 3:59:25 |
| 2000 | 3:58:52 | 7:57:77 |
| 3000 | 3:59:02 | 11:56:79 |
| 4000 | 3:58:51 | 15:55:30 |
| 5000 | 3:58:69 | 19:53:99 |
| 6000 | 3:45:57 | 23:39:56 |
ダウン
Jog2000m
練習の振り返り
今日の練習では、ラスト以外はすべて400mあたり95秒台という
なかなか良いペースで練習ができました。
また、ラスト1000mも最後の力を振り絞って
ペースを上げることができました！
- 絶対に6000mはやりきること
- ラストは上げられたら上げる
の2つは無事達成できたと思います。
(参考：400mごとのタイム)
| 距離 | ラップ | スプリット |
|---|---|---|
| 400 | 1:35:77 | 1:35:77 |
| 800 | 1:35:74 | 3:11:51 |
| 1200 | 1:35:47 | 4:46:98 |
| 1600 | 1:35:58 | 6:22:56 |
| 2000 | 1:35:21 | 7:57:77 |
| 2400 | 1:35:12 | 9:32:89 |
| 2800 | 1:35:90 | 11:08:79 |
| 3200 | 1:35:99 | 12:44:78 |
| 3600 | 1:35:23 | 14:20:01 |
| 4000 | 1:35:29 | 15:55:30 |
| 4400 | 1:35:49 | 17:30:79 |
| 4800 | 1:35:53 | 19:06:32 |
| 5200 | 1:35:34 | 20:41:66 |
| 5600 | 1:33:85 | 22:15:51 |
| 6000 | 1:24:05 | 23:39:56 |
自分と約束した「何がなんでも6000m走りきること」を
きちんと達成できた点はとても良かったです。
ただ、ペース走として自分がこなせるペースの限界も
今はこの4:00/kmだと、走っていて感じました。
まだ、3:50/kmで走れるイメージがわかなかった・・・
しばらくは4:00/kmのペースで走れる距離を
伸ばしていきたいと考えています。
目標は、まずは4:00/kmで8000m走りきること！
また、3:50/kmにペースを上げて、
走れるイメージを作れるように、
1000mのインターバルなどを取り入れて、
3:50/kmよりも速いペースで走れる身体を
まず、作りたいです。
