2017/04/06 インターバル 400m×7本(つなぎ200m)

今日は駅伝に向けて、
400mのインターバルをしました。
本当に久しぶりにチャレンジ！

かなり風が強い中だったけど、
心地よい疲労感です(^^)

桜がようやく満開になったのに、
この風で散っちゃうのがもったいないな～

練習目標

今日の400mインターバルでは
次の目標をたてて取り組みました。

練習内容

アップ

jog 3000m
流し×3本

久しぶりのインターバルの練習だったので、
念入りにアップをして、体をあたためました！

本練習

400×7本

本数	400m	200m
1	86:96	(74:61)
2	86:80	(71:90)
3	84:20	(71:88)
4	83:31	(70:82)
5	85:43	(77:16)
6	84:21	(72:22)
7	77:99	-
平均	84:13	(73:10)

(※赤色は設定タイムを超えてしまった本)

ダウン

jog　2000m

ゆっくりでしたが、明日以降に疲労を残さないために、
ダウンと体操までしっかりやりました～

練習の振り返り

今日の練習で設定タイムを超えてしまったのは
1本目と2本目です。
久しぶりのインターバルで
抑えめで入ろうとして、抑えすぎてしまいました。

中盤以降のほうがしっかり走れているので、
次回の練習では、序盤からもっと積極的に
スピードに乗っていきたいです。

つなぎのjogは上出来のタイムで、
目標よりも上回ることができました。

インターバルのトレーニングでは、
つなぎを短くして回復しきらない状態で
走ることで心肺機能を鍛えることができるので、
今後さらにつなぎの時間を早めていきたいです。

意識することとして掲げていた

• ラストの直線をしっかり走ること

• 腕を抱え込まずに大きく振ること

は最後まで意識することができました。
(かなり辛かったですが笑)

特にラストの直線をしっかり走ることについては、
今日はかなり風が強かったので
ラストが向かい風になるときはピッチを上げて、
前に体を滑らせるイメージで
最後までしっかり走ることができたと思います。

今日の練習で見つけた課題は、

• 太ももがつかえていないこと

です。
走り終わった後に疲労感があったのは
ふくらはぎだけでした。

次回の練習では、
太ももの裏を使って走るようにしたいです。

次回の目標

今日の練習を踏まえて次に400mインターバルに挑戦するときの目標を定めました。

400mインターバル

• 本数：7本

• 設定タイム：83～85秒

• つなぎ：75秒以内

意識すること

• 太ももの裏の筋肉を使って走ること

次もまた頑張ろう～～～！！！

その後

2017/11/22にも400mインターバルを実施しました！
www.run-s-42195.com